La bonne routine pour une rentée apaisée

Rédigé le 17/08/2021
Lou Pedersen


Rien de tel que d'adopter une bonne routique pour le nouveau départ qu'est la rentée ! Retrouvez une routine type pour vivre une rentrée apaisée. Évidemment, la routine est à adapter à son emploi du temps et ses passions. Le but est ici de vous donner une trame et l'envie de mieux vous organiser au quotidien tout en prenant soin de votre bien-être mental et physique.

> Dès le levé

Il est important de mettre en place de bonnes habitudes dès le réveil afin d'optimiser sa journée et de la rendre plus positive et productive. Évidemment, lorsqu'on commence sa journée bon pied, l'envie et la motivation naissent avec une envie de faire de son mieux pour que la journée se poursuive ainsi. Il est donc vraiment nécéssaire de bien commencer afin d'être (presque) sûr de passer une journée agréable ! Je vous conseille d'intégrer à votre routine des moments rapides de bien-être qui vous feront du bien. Voici les gestes à appliquer de manière régulière :

  • mettre le réveil un peu plus tôt que d'habitude
  • ne pas regarder son téléphone tout de suite
  • s'étirer rapidement
  • boire un grand verre d'eau dès le réveil
  • ouvrir ses volets et prendre le temps de regarder la vue, de sentir la température extérieure
  • faire son lit
  • prendre un petit-déjeuner si on en ressent le besoin
  • faire un rangement rapide
  • faire du yoga, des étirements, de la méditation (ou une séance de sport pour les plus courageux !)
> Pendant la matinée

La matinée est souvent utilisée pour la réalisation de tâches ménagèrs, administratives ou encore pour se rendre au travail. Il est donc difficicle d'intégrer des moments de bien-être pendant ce temps généralement chargé. Cependant, vous pouvez appliquer de petits conseils tout au long de votre matinée afin de la rendre plus agréable :

  • boire une boisson chaude : café, thé, infusion
  • faire une liste des tâches qe vous devez accomplir dans la journée de façon à être mieux organisé et d'avoir une vision globale
  • prendre un snack en milieu de matinée si vous avez un croeux
  • prendre 10 minutes (vous pouvez vous mettre un rappel) en milieu de matinée pour faire quelques exercices de respiration
> À  l'heure du déjeuner

Avant de manger je vous conseille de prendre quelques minutes pour vous dégourdir ou pour faire quelques exercices de respiration. En effet, cela vous aidera à couper entre votre matinée bien remplie et l'heure de la pause déjeuner qui doit être un moment calme et de plaisir. Essayez de passer à table uniquement quand vous avez vraiment faim.

  • aérer son esprit avant de passer à table
  • penser au repas que vous allez manger (repas fait maison de préférence), demandez vous si vous avez vraiment faim et accueillez ce moment de plaisir qui va arriver
  • boire un grand verre d'eau avant de manger
  • s'installer  confortablemennt, bien assis et au calme
  • prendre le temps de déguster tranquillement
> Pendant l'après-midi

L'après-midi est également un moment chargé et dense pour la plupart d'entre nous. Les conseils à appliquer sont semblables à ceux de la matinée :

  • boire une boisson chaude : café, thé, infusion
  • prendre un snack en milieu de matinée si vous avez un croeux
  • prendre 10 minutes (vous pouvez vous mettre un rappel) en milieu d'après-midi pour faire quelques excercices de respiration
> En fin de journée

La fin de journée doit être un moment de détente, de bien-être. C'est le moment de prendre du temps pour vous et de faire ce qu'il vous plait :

  • faire une activité qui nous fait du bien : sport, marche, art, voir une copine, moments de bien-être  la maison...
  • préparer ses affaires pour le lendemain et avoir une idée précise du planning prévu
> En soirée
La soirée doit être un moment calme, de repos, qui prépare notre corps à la nuit qui arrive. Il est important de suivre un certain rituel surtout si vous avez des problèmes de sommeil et d'endormissement :
  • se réchauffer un repas léger préparé à l'avance
  • boire un grand verre d'eau avant de manger
  • manger calmemement
  • s'étirer si on en ressent le besoin
  • boire une infusion
  • programmer son réveil et laisser son téléphone loin de son lit
  • mettre quelques gouttes d'huile essentielle sur ses oreillers
  • se mettre au lit dans le calme et tôt
  • lire
  • faire des exercices de respiration allongé