Le journal de sommeil

Rédigé le 24/01/2022
Lou Pedersen


Et si on tenait un journal de sommeil ?

Ok mais c'est quoi ?!

Le journal de sommeil c'est un outil simple mais efficace pour suivre au jour le jour la qualité de son temps de repos. En le renseignant quotidiennement pendant au moins une semaine, on va pouvoir prendre du recul sur ses habitudes de sommeil et ainsi, mettre en évidence ce qui le perturbe. Commence dès aujourd'hui, cet outil pourrait bien transformer votre vie !

> La méthode

Pour ce faire, tu vas avoir besoin d'un carnet ou, encore plus simple, tu peux imprimer le document PDF (un jour, une page) afin de remplir chaque jour ton journal de sommeil.

> Les données

Qu'importe l'outil choisi, tu vas devoir noter, après chaque nuit :

  • L'heure du coucher

  • Le temps d'endormissement (approximatif)

  • L'heure du réveil

  • L'heure du lever, c'est-à-dire l'heure à laquelle tu sors réellement du lit

  • Le nombre de réveils nocturnes et leur durée

  • Les incidents durant la nuit

  • La sensation de fatigue au réveil (sur une échelle de 1 à 10)

> Les habitudes

Tu vas devoir répertorier vos habitudes quotidiennes :

  • L'heure et le nombre de boissons contenant de la caféïne consommées

  • Les boissons alcoolisées

  • L'heure de la sieste et sa durée

  • Le sport pratiqué : horaire et durée

  • Les médicaments consommés

  • L'exposition aux écrans le soir



> L'analyse

Une fois votre journal renseigné et ce, pendant au moins une semaine, place à l'analyse. Essaie alors de mettre en évidence des schémas qui se répètent. Par exemple, journée stressante, sédentarité, exposition tardive aux écrans suivies de difficultés d'endormissement. À l'inverse, des soirées lecture précédées d'un peu de sport qui débouchent sur un repos de meilleure qualité.

> La mise en place d'actions concrètes

Ces analyses te permettront ensuite d'adopter les bonnes habitudes qui marchent pour toi et de retrouver des nuits sereines !

 



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