1 semaine pour une famille de 4 personnes • version printemps

Rédigé le 22/04/2021
Lou Pedersen


Retrouvez une liste d'ingrédients à acheter pour préparer de bons petits plats à votre famille pendant une semaine. Avec ces ingrédients, rien de plus simple que de cuisiner des plats frais, équilibrés et composés de fruits et légumes de saison.

Liste :

  • 1 boite de cannellonis

  • 1 paquet de semoule

  • Flocons d'avoine

  • 1 kg d'épinards frais

  • Salade verte

  • 1 concombre

  • 2 poivrons rouges

  • Tomates cerises

  • Pommes de terre

  • Carottes

  • Poireaux

  • Patates douces

  • Oignons

  • Bananes

  • 1 kg de fraises

  • 4 citrons

  • 1 kg de pommes

  • Raisins secs

  • Pois chiches

  • Haricots blancs

  • Haricots rouges

  • Filets de poulet

  • Parmesan

  • 250 g de ricotta

  • 2 blocs de féta

  • Mascarpone

  • 2 L de lait végétal

  • 16 yaourts grecs

  • 12 oeufs

  • Chocolat noir pâtissier

  • 1 kg de farine

  • Sucre vanillé

  • Levure chimique

  • Huile de colza

  • Beurre de cacahuète

  • 2 gros pains de campagne

  • Menthe fraîche

Idées repas à faire avec ces ingrédients :

> P'tits déj :
  • Yaourt garni des flocons d'avoine et de fruits
  • Porridge
  • Tartine au beurre de cacahuète
  • Pancakes
> Déjeuner :
  • Taboulé
  • Salade de légumineuses
  • Salade tomates féta menthe et patates douces rôties
> Dîner :
  • Soupe de légumes
  • Légumes rôtis et poulet au four
  • Cannelloni ricotta épinards et salade verte
> Déssert :
  • Salade de fruits frais fraises/menthe
  • Mousse au chocolat
  • Gâteau aux pommes
  • Verrines fraise/mascarpone
*Les quantités sont données à titre indicatif pour une famille composé de deux adultes et de deux enfants.